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　　别再追着喂饭了！学会这一招，娃自己吃的比谁都香

做家长的，往往都担心孩子吃不饱，总是想孩子

多吃一点！

再多吃一点！

再再多吃一点！

对不起，糕妈想给你们泼个冷水，很多家长都给娃吃！太！饱！了！

今天就想来给你们讲讲，吃太饱的危害，以及如何判断娃吃没吃饱~还有再复习下娃每天的饮食比例如何安排。

吃太饱，坏处多

总是吃太饱容易消化不良、营养过剩容易胖，这些你们脑子里想想也知道。

再者，总是吃太饱，摄入大量碳水化合物，会使胰岛素分泌增加，抑制生长激素分泌。更形象点说，吃太多东西，身体就得拼命工作来消化食物，生长激素就被冷落了，那可能就会影响娃的身高发育哟。

是的，吃太饱，反而可能会长不高！

还有，吃太饱容易引起疲劳、没精神、犯困。原因稍有些复杂，感兴趣的妈妈们可以看下面的图片解释:

娃吃没吃饱，可以这样判断

之前咱也承诺了大家要出一篇“如何判断娃吃太饱”的文章，耽误了好久，今天刚好也一起来说说。

01

可参考中国营养学会的推荐量

1~3 岁孩子每天建议吃这么多

左右滑动查看更多

这样，娃每天差不多要吃够多少食物，心里大概有个数了。

02

娃吃饱没，注意看ta的信号

完全参照上面标准来吃，也不太现实，每个宝宝个体差异很大，可以多关注宝宝实际表现出来的信号。

前面这些主要针对小宝宝，毕竟他们还不怎么会表达。

那么对于大宝宝，往往已经能自我表达是否吃饱了。比如直接不吃了，离开餐桌做其他事儿了。

比如已经到了下一餐的饭点，结果娃还不想吃，可能就是上一餐吃太饱了，还不觉得饿。下次给娃做饭，就可以少给一点啦。

另外，如果发现孩子经常打嗝、肚子胀、便秘、拉肚子、不想吃饭等症状，也要考虑是不是总是吃太饱引起的消化不良，必要时可以去看看医生。

03

看生长曲线变化是否异常

大多数家长应该都有记录娃的生长曲线图，这个曲线也能帮助反映娃的营养、喂养问题。

假如某一段时间，娃生长曲线趋势突然变化，急速上升，可以考虑在饮食方面，是否每天都给娃“吃太多太饱了”，有些过度喂养了，要及时作出调整哦。

避免娃吃太饱

这几件事不要做

不想娃总是吃太饱，下面几件事不！要！做！

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强迫喂饭

宝宝自己有饥饱感，他如果不想吃，不要强迫，你可以决定给娃吃什么样的食物，至于吃多吃少，让宝宝来决定呀。强迫喂饭，可能反而让娃吃太饱！

●

吃太快，狼吞虎咽

一方面肠胃负担大；

另一方面，胃肠道把“吃饱”的信号发送给大脑，再告诉人“已经饱了，不要再吃了！”，这整个过程大概需要 20 分钟。如果吃太快，大脑没有足够的时间来接收信号，但实际上可能已经吃多了。

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不专心吃饭

吃饭的时候，如果宝宝看看电视、跑来跑去，分散了注意力，更不容易感觉到饱了，不知不觉就会吃多。

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吃不饱就喂零食

零食吃多了吃饱了，就不乐意吃饭了 → 该吃饭时不好好吃饭，又容易饿 → 饿了继续吃零食……

这不是恶性循环嘛！

正确的做法是，一天可以安排 2 次少糖油盐的健康零食。时间在两餐之间，和正餐间隔 1.5~2 小时左右。

零食的量不能太多，以免影响吃正餐。比如每顿零食大概吃个“ 1盒酸奶 + 2、3 块饼干”，或者“ 1 袋果泥 + 1 小块奶酪”。

对于我们大人，也是一样的。吃饭的时候，做好榜样，别吃太饱，带娃、工作都更有精力。

如何避免我们大人吃太饱，糕妈在微博上也给大家分享过做法，希望对你也有帮助：优先吃蔬菜这类高纤维的食物，来增加饱腹感，再吃剩下的，尤其是米饭要少吃，米饭里混点粗粮帮助也很大。

觉得今天这篇有用的，建议大家在家庭群、朋友圈多多转发起来哦~