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发布时间 2021-03-07 16:18:07 近日浏览 211105
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  别再追着喂饭了!学会这一招,娃自己吃的比谁都香

做家长的,往往都担心孩子吃不饱,总是想孩子

多吃一点!

再多吃一点!

再再多吃一点!

对不起,糕妈想给你们泼个冷水,很多家长都给娃吃!太!饱!了!

今天就想来给你们讲讲,吃太饱的危害,以及如何判断娃吃没吃饱~还有再复习下娃每天的饮食比例如何安排。

吃太饱,坏处多

总是吃太饱容易消化不良、营养过剩容易胖,这些你们脑子里想想也知道。

再者,总是吃太饱,摄入大量碳水化合物,会使胰岛素分泌增加,抑制生长激素分泌。更形象点说,吃太多东西,身体就得拼命工作来消化食物,生长激素就被冷落了,那可能就会影响娃的身高发育哟。

是的,吃太饱,反而可能会长不高!

还有,吃太饱容易引起疲劳、没精神、犯困。原因稍有些复杂,感兴趣的妈妈们可以看下面的图片解释:

娃吃没吃饱,可以这样判断

之前咱也承诺了大家要出一篇“如何判断娃吃太饱”的文章,耽误了好久,今天刚好也一起来说说。

01

可参考中国营养学会的推荐量

1~3 岁孩子每天建议吃这么多

左右滑动查看更多

这样,娃每天差不多要吃够多少食物,心里大概有个数了。

02

娃吃饱没,注意看ta的信号

完全参照上面标准来吃,也不太现实,每个宝宝个体差异很大,可以多关注宝宝实际表现出来的信号。

前面这些主要针对小宝宝,毕竟他们还不怎么会表达。

那么对于大宝宝,往往已经能自我表达是否吃饱了。比如直接不吃了,离开餐桌做其他事儿了。

比如已经到了下一餐的饭点,结果娃还不想吃,可能就是上一餐吃太饱了,还不觉得饿。下次给娃做饭,就可以少给一点啦。

另外,如果发现孩子经常打嗝、肚子胀、便秘、拉肚子、不想吃饭等症状,也要考虑是不是总是吃太饱引起的消化不良,必要时可以去看看医生。

03

看生长曲线变化是否异常

大多数家长应该都有记录娃的生长曲线图,这个曲线也能帮助反映娃的营养、喂养问题。

假如某一段时间,娃生长曲线趋势突然变化,急速上升,可以考虑在饮食方面,是否每天都给娃“吃太多太饱了”,有些过度喂养了,要及时作出调整哦。

避免娃吃太饱

这几件事不要做

不想娃总是吃太饱,下面几件事不!要!做!

强迫喂饭

宝宝自己有饥饱感,他如果不想吃,不要强迫,你可以决定给娃吃什么样的食物,至于吃多吃少,让宝宝来决定呀。强迫喂饭,可能反而让娃吃太饱!

吃太快,狼吞虎咽

一方面肠胃负担大;

另一方面,胃肠道把“吃饱”的信号发送给大脑,再告诉人“已经饱了,不要再吃了!”,这整个过程大概需要 20 分钟。如果吃太快,大脑没有足够的时间来接收信号,但实际上可能已经吃多了。

不专心吃饭

吃饭的时候,如果宝宝看看电视、跑来跑去,分散了注意力,更不容易感觉到饱了,不知不觉就会吃多。

吃不饱就喂零食

零食吃多了吃饱了,就不乐意吃饭了 → 该吃饭时不好好吃饭,又容易饿 → 饿了继续吃零食……

这不是恶性循环嘛!

正确的做法是,一天可以安排 2 次少糖油盐的健康零食。时间在两餐之间,和正餐间隔 1.5~2 小时左右。

零食的量不能太多,以免影响吃正餐。比如每顿零食大概吃个“ 1盒酸奶 + 2、3 块饼干”,或者“ 1 袋果泥 + 1 小块奶酪”。

对于我们大人,也是一样的。吃饭的时候,做好榜样,别吃太饱,带娃、工作都更有精力。

如何避免我们大人吃太饱,糕妈在微博上也给大家分享过做法,希望对你也有帮助:优先吃蔬菜这类高纤维的食物,来增加饱腹感,再吃剩下的,尤其是米饭要少吃,米饭里混点粗粮帮助也很大。

觉得今天这篇有用的,建议大家在家庭群、朋友圈多多转发起来哦~

【编辑:几内亚】
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